Movimente-se

Exercícios físicos estão ao alcance de todos, assim como seus benefícios. E para você começar a incorporar algumas atividades no seu dia-a-dia, confira estas dicas:

Dicas:

1. Dispense a escada rolante ou o elevador e suba pela escada.

2. Saia para caminhar pela manhã por pelo menos 20 minutos.

3. Leve seu cachorro para passear mais vezes ao dia.

4. Faça alongamentos pelas manhãs, eles proporcionam o relaxamento do corpo e previnem o estiramento ou encurtamento muscular.

5. Deixe o carro na garagem e saia a pé.

6. Tente caminhar num ritmo mais acelerado.

7. Escolha uma prática esportiva que VOCÊ GOSTE.

8. Saia à noite para dançar ou dance em casa MESMO.

9. Nade ou faça atividades aeróbicas na água.

10. Comece fazendo meia hora de exercícios, três vezes por semana.

11. Pratique algum esporte coletivo.

12. Junte-se a um grupo para fazer caminhada na vizinhança.

13. Desfrute uma tarde fazendo um passeio de bicicleta.

14. Caminhe, ande de patins ou de bicicleta ao invés de dirigir o carro.

15. Faça alongamentos, exercícios ou pedale na bicicleta ergométrica, enquanto assiste televisão.

16. Plante e cuide do seu jardim.

17. Brinque com as crianças - dance, pule amarelinha, brinque de pique-esconde, pule corda etc.

18. Dê uma parada nas atividades em casa ou no trabalho, para levantar-se, alongar-se ou dar uma caminhada.

19. Faça parte de um programa de exercício no trabalho ou academia próxima.

20. Faça parte do time de futebol ou boliche DOS AMIGOS ou da empresa.

21. Faça aulas de artes marciais, dança ou ioga.

22. Faça uma caminhada na natureza.

23. Fazer esteira ou andar de bicicleta pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão suave a moderada.

24. Exercícios aeróbios, bem como de alongamento e de musculação, aumentam a auto-estima.

25. No trabalho, levante-se a cada 30 minutos para se alongar.

26. Na hora do almoço, aproveite para fazer uma caminhada até o restaurante. Faça o mesmo na volta ao trabalho.

27. Ao acordar, não saia da cama repentinamente. Dê um tempo para o seu corpo despertar.

28. Adote uma massagem nos pés, como por exemplo, andar descalço na AREIA ou na GRAMA ainda úmida com o orvalho da noite.