Meu diia perfeitO - 29/01

Oii meninas..
Faz um tempinho que naum posto aqui!!
Hoje acho interessante contar como foi o meu diia!
Foi um ótimo dia, apesar de estar cansadérrimaa .. ;)
Bom.. levantei e fui dar minha aula de ginástica .. quando voltei tomei meu café da manhã.. (não estou tomando a água ativada pq estou menstruada e o limão me faz mal .. :x ) que foi:
1 banana e um copo de corpus light de ameixa com 3 col. de chá de granola
Depois.. fiquei lendo meu livro (A cidade do Sol - éh perfeito.. não consigo parar de ler ;*) as 10 horas da manhã fui ao salão de beleza fazer limpeza de pele .. Tava precisando melhorar minha aparência, minha alto estima e cuidar um pouquinho mais de mim *-* (me senti ótima, vaidosa e bem feminina.. isso faz muito bem pra gente).
Cheguei em casa e almoçei ~> 2 col. de sopa de arroz e feijão! 2 col. de sopa de frango desfiado com milho e catu piry! salada a vontade ~> Cenoura, alface, tomate e pepino.
Mais tarde foi a hora da faxina!! Limpei minha casa inteiraa .. motivo pelo qual estou cansadássa! rs.!* e terminei ja era umas 18 horas! Daí tomei banho e fui lanchar!
Comi um pêssego .. e um sanduíche natural de queijo cottage com peito de peru defumado e a mesma salada do almoço .. ;) .. depois chupei 5 uvas. E agora estou comendo uma maçã as 22:20!

Tive um dia bom!! me mantive muito em contato comigo mesma!! Eu me dou muito bem comigo!
Gosto de as vezes ficar sozinha.. ler um bom livro.. ouvir música.. limpar a casa ... éh muito bom!
Meus amigos me chamaram pra sair.. mas hj não estava nenhum pouco afim!! Queria ficar mesmo era sozinha..
Hj percebi que esse ano será um ano bem diferente.. vou procurar cuidar mais de mim! Aprender a me amar mais.. emagrecer com saúde ... e ser uma garota linda *-* .. Não estou muito afim de sair .. encher a cara .. ficar bebassa como eu fazia antes.. quero mais éh me curtir mesmo.. fazer coisas q fazem bem pra mim!
Estou realmente adorando essa nova fase da minha vidaa .!*
Acho que agora siim eu vou conseguir ser felizz ;*

Alie-se ao que é saudável e faz bem

É verão! O calor vem com tudo nesta época, estar bem nutrido e hidratado é imprescíndivel para aguentar estes dias quentes. Veja a seguir os alimentos que devem ser seus aliados no verão, ou seja, aqueles que não podem faltar em sua despensa e que vão garantir um verão com saúde e em plena forma!

Fácil digestão... No verão evite consumir alimentos e preparações que sejam de difícil digestão, que demorem muito tempo para serem digeridos, em geral são pratos muito elaborados, com muitos ingredientes, ricos em gordura. Exemplos: dobradinha, feijoada, massas com molhos encorpados, carne vermelha, queijos amarelos, amendoins, salgadinhos de pacote, frituras e sobremesas. A salada é uma boa pedida para o verão e muitos são os que aderem a esta opção. Não caia na armadilha da salada e grelhado. Não se esqueça que para ter uma refeição balanceada é preciso consumir carboidratos, proteínas e lipídeos. Além das folhas e legumes, acrescente nessa salada uma fonte de carboidrato (batata, mandioquinha, macarrão, croutons), proteína (atum, kani, frango desfiado, queijo branco, ricota) e azeite para temperar. O peixe tem pouca gordura e o tipo de gordura predominante é do tipo insaturada, aquela “boa” para a saúde, além de ser fonte de proteína, sais minerais e vitaminas. Comer em menores quantidades e mais vezes ao dia também é o segredo para uma boa digestão, além de ser uma dica valiosa para quem deseja eliminar peso. Leves e refrescantes...

As folhas, legumes e frutas apresentam muita água em sua composição, por este motivo proporcionam aquela sensação de frescor e leveza. Contém fibras, que atuam no bom funcionamento intestinal, pouquíssimas calorias e são bem refrescantes. Varie no preparo de folhas e legumes, consuma refogadas, cozidas ao vapor, cruas, ou adicione em preparações. Use e abuse das frutas da época: manga, melancia, maracujá, abacaxi, pêssego, ameixa, melão e outras típicas de sua região. Quando possível consuma com casca e bagaço. Frios...

É comum nesta estação as pessoas escolherem sanduíches em vez de preparações quentes. Aí que os frios e embutidos entram em cena, mas muito cuidado na escolha e na quantidade a ser consumida. Seguem algumas boas opções: peito de peru, blaquet, queijo branco, ricota, queijo cottage. Cereais...

Não se esqueça dos cereais! Experimente os integrais: torradas, arroz, macarrão, aveia, farelo de trigo, semente de linhaça, são alimentos nutritivos e que devem estar presentes em sua cozinha. No café da manhã, no almoço e jantar coma sempre um alimento fonte de carboidrato. Este nutriente atua no sistema nervoso central e proporciona aquela energia que você precisa nos dias de calor, no qual muitas pessoas sentem mais cansaço, moleza, preguiça. Ervas aromáticas...

Dão um sabor especial nos pratos, sem ter que recorrer a temperos prontos, que geralmente são calóricos, contém muito sódio, aditivos, etc. Prepare sua comida com temperos naturais: alho, cebola, tomate. Para saladas, aposte nos molhos à base de limão, iogurte, azeite. Picolés de frutas, iogurte desnatado, gelatinas e flans...

São excelentes opções de sobremesas, tenha sempre na geladeira e na hora que surgir a vontade de comer um docinho, escolha uma delas. Água, água de côco, sucos naturais, chá gelado... Hidrate-se! Beba bastante líquido diariamente. No verão eliminamos muita água através do suor, da transpiração, e é preciso repor esta perda, por isso a todo momento beba água!

Os Benefícios do Coco para a Saúde

Com a chegada do Verão, os dias ficam mais quentes e muitas pessoas optam pela água de coco para se refrescar. Mas você sabia que a água de coco além de refrescar e matar a sede, tem minerais e vitaminas que fazem bem à sua saúde?

Por ser fonte de minerais como sódio e potássio é excelente para o verão, pois repõe rapidamente as perdas desses minerais através da urina e pele, e ainda evita a desidratação. Mas outros minerais são encontrados na água de coco, tais como: cálcio, manganês, magnésio, cobre e ferro. A vitamina C encontrada no coco atua no sistema imunológico aumentando a resistência contra infecções, colabora com a absorção de ferro no organismo e auxilia na prevenção de câncer de estômago e pulmão. Apesar dos diversos benefícios em beber água de coco, convém não exagerar na quantidade consumida, pois ao contrário da água natural, a água de coco contém calorias, em média 40kcal por 200ml, o que corresponde a 1 copo. Mas não é só a água do coco que pode ser aproveitada, a polpa do coco também traz benefícios, devido ao seu alto teor de fibras, auxilia no bom funcionamento do intestino. Mas diferentemente da água de coco, a polpa é extremamente calórica, cada 100g tem aproximadamente 370kcal. Com todas essas vantagens que tal incluir o coco na sua alimentação?!

10 Dicas para um emagrecimento saudável

Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia!

O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade. Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.
Convenhamos, quando se fala em disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?
Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo.
Antes de dar pulos de alegria é bom saber – e ter certeza – do que pretende para você.

Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?
Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa.

Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra. Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para ajudar no emagrecimento, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

Então, siga as 10 dicas seguintes e tenha um emagrecimento saudável. E, é claro, duradouro:

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Começando a Brincadeiraa!*

Fui indicada pela Jéssica http://baseado-em-fatos-reais.blogspot.com/ Amei florzinhaa .*

REGRAS

Linkar a pessoa que te indicou; [ok]

Escrever as regras do mesmo em seu blog; [ok]

Contar seis coisas aleatórias sobre você; [ok]

Indicar mais seis pessoas e colocar os links no final do post; [ok]

Deixar a pessoa saber que você a indicou, deixando um comentário para ela [ok]

Seis coisinhas sobre a minha pessoa!

1 - Sou chocólatra
2 - Adoro ir pro shopping gastar
3 - Amo sair com meus amigos para beber e dar risada
4 - Amo minha família
5 - Dou aulas de Ginástica para 3º idade (amo o que eu faço)
6 - Curso o 3º ano (5º etapa) de Educação Física

Indico:

http://baseado-em-fatos-reais.blogspot.com/
http://mojasila.blogspot.com/
http://fabbiannah.blogspot.com/
http://seraindamaisfeliz.blogspot.com/
http://baseado-em-fatos-reais.blogspot.com/
http://meusucessonabalanca.blogspot.com/

Éh isso aí lindaas!
Força sempre!! Vamo que vamo!!
amoOoo todaas!!

Chá Verde

Ele desintoxica, desincha, acelera o metabolismo e queima gordura. O chá mais falado do momento tem ainda outros poderes a favor da saúde e contra o excesso de peso. Descubra, então, como colocá-lo no seu dia-a-dia. Melhor: combine-o com um cardápio leve para detonar as gordurinhas muito mais facilmente!O sabor é amargo, mas logo você vai descobrir que o sacrifício de beber algumas xícaras de chá verde todos os dias vale a pena. Só para começar a lista de benefícios: ajuda a secar gordurinhas. é sério! Essa bebida milenar (e tão na moda atualmente) tem o poder de emagrecer. E existe comprovação científica. O chá verde acelera o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão. Mas não vale dar um ou dois golinhos! Você tem de se comprometer a, diariamante, tomar pelo menos cinco xícaras. Siga ainda um cardápio bem saudável, rico em fibras, frutas, cereais e que tenha no máximo 1000 calorias. A combinação do chá verde mais dieta, faz você emagrecer 5 quilos em 15 dias! Experimente ;**

Gostinho Bom

Dá, sim, para deixar o chá verde mais gostoso. Você pode combiná-lo com cidreira, hortelã, erva-doce, casca de frutas (abacaxi ou manga) ou maçã seca para suavizar o sabor amargo, sem interferir nos efeitos terapêuticos da Camellia sinensis. Faça assim: ferva 1 litro de água com 1 pedaço médio de casca de abacaxi ou 1 punhado de folhas de cidreira, por exemplo. Desligue o fogo e acrescente o chá verde. Abafe por 2 ou 3 minutos e coe.

O jeito certo de fazer

É muito fácil preparar o chá verde, mas há alguns segredinhos importantes para você preservar os princípios ativos da erva. Vamos lá: Coloque a água para ferver e assim que surgirem as primeiras bolhas de ar (antes de começar para valer o processo de ebulição), apague o fogo. Acrescente a erva (o ideal são 2 colheres de sopa para 1 litro de água, mas comece com apenas 1 colher, pelo menos até você se acostumar com o sabor do chá) e abafe por 2 ou 3 minutos. Depois é só coar e tomar.

Outros Poderes

Emagrecer é apenas uma das vantagens do chá verde. Estudos feitos em importantes centros de pesquisa dos Estados Unidos e da Europa mostraram que também faz bem para a pele. Extraído da planta Camellia sinensis, tem altas concentrações de antioxidantes, considerados até mais potentes que os carotenos e as vitaminas C e E, substâncias que atuam contra as rugas precoces. Outra pesquisa, desta vez realizada na Universidade de Tohoku, no Japão, e publicada recentemente no The Journal of the American Medical Association (Jama), mostrou que a erva é eficaz na prevenção de doenças do coração. Seus compostos reforçam as artérias, diminuem as taxas de colesterol ruim e bloqueiam o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos. O consumo habitual também previne inflamações na gengiva e até tumores malignos de boca e mama. "Substâncias como as catequinas e os bioflavonóides são capazes de impedir alterações no DNA das células, o primeiro passo para o desenvolvimento de um câncer". Um teste de laboratório apontou mais um efeito positivo do chá verde: melhora a memória. Mas os estudos para comprovar mais esse efeito estão só no começo.

Emagrecer .. Sempre ^^

Nocaute a Moleza

* Estabeleça metas realistas para não criar mais stress. Avalie as mudanças e sua importância.

* Administre a agenda. Coloque a inteligência a serviço da energia e não se intupa de afazeres.
* Mantenha a disciplina. Ela está ligada a motivação. Se você não se convenceu da mudança, não vai chegar a linha de chegada.
* Trace um plano de ação. Pergunte-se: como vou conseguir alcançar esses objetivos?
* Cubra-se de glórias. Pequenas gratificações mostram que você valoriza as transformações.
* Seja Flexível. Não se deixe abalar com pequenos tropeços e eventuais mudanças de rota.

Vida Nova \o/

Oii Meninas!
Me sinto super bem! Estou animadíssima com a minha nova maneira de viver a vida. Eu me sinto muito feliz, de bem com a vida, com vontade sair, me divertir... enfim.. com vontade viver. Levar a vida de uma maneira saudável é a melhor coisa que existe. Eu sempre soube disso, mas sempre tinha algo que me fazia desistir de tudo, largar a dieta e voltar a comer compulsivamente. Mas agora tudo é diferente. Sinto que dessa vez eu vou conseguir. Algo dentro de mim me diz que chegou a minha vez de ser feliz e emagrecer para sempre. Já cansei de tentativas frustradas sabe?! Sempre emagrecer e depois engordar tudo de novo. Isso sempre acaba comigo, e sem contar que faz muito mal a saúde, e ainda te deixa cheia de estrias. Mas dessa vez minha vida será mudada, ou melhor, ja mudou. Agora estou vendo minha vida por um outro ângulo, estou dando um novo rumo à ela. Vou evitar subir na balança por enquanto, porque se o peso não for o esperado, vou ficar muito decepcionada, e eu sei muito beim como vai terminar: "Em Compulsão", e eu não quero colocar tudo a perder. Então só vou me pesar, quando eu estiver certa de que eu emagreci de verdade! Aí sim eu me peso! mas por enquanto .. NÃO! Meninas.. continuem deixando os comentários de vocês aí. Eles são muito importantes para mim! Me faz um bem que vocês não tem noção! Vamos nos ajudar... assim fica mais fácil chegar aos nossos objetivos!
Vamos lááh!!
Unidas Venceremos ... somos fortes e vamos conseguir!

Kisses ;*

Seja Perseverante

Quando você pensa que irá seguir uma dieta por 30 dias, é frustrante ter que dar adeus ao brigadeiro. O que a desestimula. Para a nutricionista carioca Patrícia Davidson, consultora de WH, o sucesso de um regime está relacionado a uma alimentação adaptável a rotina de cada um, com cardápio flexível e sem exageros ou restrições severas de quantidades. Comprometa-se a comer direito por um período que consiga administrar, mesmo que sejam apenas dois dias. Após essa superação, siga em frente com um novo desafio. "É importante fazer combinações diferentes de alimentos para que o organismo assuma as refeições como novas metas". Além de se sentir vitoriosa, os intervalos são bons para você perceber como comer melhor a faz se sentir melhor também. Uma boa alimentação, balanceada, rica em fibras, frutas, cereais ... faz bem não só para perder uns quilinhos, como também para melhor a pele e ter uma excelente saúde.

"Não desanime se você pecar"

Ok. Você abusou. Qual o próximo passo? "Esquecer e continuar em frente com o regime", diz a nutróloga Ellen Simone Paiva. Não assuma sensação de fracasso. "O pior é querer compensar e pular refeições. Você atacará várias coisinhas durante o dia para enganar o estômago". A cada deslize, uma dica é fazer cinco refeições saudáveis na sequência. Isso garante que você comerá certo em mais de 80% do tempo.

"Reabasteça as prateleiras"

Encha a despensa e a geladeira com alimentos poucos calóricos, como iogurtes, frutas e hortaliças, queijo branco, pão sueco e atum em água. É sempre bom ter no freezer picolés de limão para saciar a vontade comer sem pesar na balança e não arruinar sua dieta. Isso vai tirá-la do caminho das máquinas de salgadinhos e doces.

Fonte: Women´s Health - janeiro 2009

Controle seus Impulsos .!*

* A chave para você perder peso e ficar magra até o carnaval é driblar a vontade louca de comer besteiras ..!
- Comprometa-se a comer direito por um período que você possa administrar. Mesmo que seja por apenas dois dias.
Não é fácil resistir a uma barra de chocolate, que não para de chamar seu nome, nem ao pote de Häagen-Daz, que vive nocauteando sua força de vontade. O impulso por beliscar é como um anjinho do mal, que encoraja você a pecar. Estar de dieta, então, só aumenta essa pressão. Sabemos que render-se a tentações é um bilhete sem volta para o inferno do "nenhuma roupa mais me serve". Mas é possível contornar os impulsos relacionados ao nível de açúcar no sangue (glicemia). Se ele ficar constante, o seu padrão de apetite também ficará. Após a refeição, a glicemia se mantém estável por cerca de três horas e começa a cair. Isso explica por que depois de um tempo você vai até a geladeira, corre para a padaria ou abre a gaveta do trabalho em busca de um petisco. Nessa horas ficamos com vontade comer besteiras e o segredo é saber o que escolher. Doce em excesso e carboidratos refinados (como pão branco) aumenta os níveis glicemicos rapidamente e aciona o botão "estocar gordura", o que intensifica o desejo por mais guloseimas.

Fonte: Women´s Health - Janeiro 2009

Dieta da água ativada

Bom meninas ...
Vai aqui uma ótima receita, é super fácil de fazer ...
Ao acordar, bebo água ativada. Virou um hábito!
"Esse é o meu jeito original de começar o dia. já faço isso há algum tempo e recomendo para quem está a fim de perder aqueles quilinhos a mais que tanto incomodam".
Eu sinto que a água limpa o organismo e faz o intestino funcionar melhor, o que faz perder peso.
A receita é simples! anote aí:

- Suco de meio limão
- 1 colher (chá) de mel
- 1 copo de água mineral
O limão reforça as defesas do organismo e o mel dá energia ao corpo. A disposição que eu sinto, me dá mais ânimo para fazer exercícios e começar o dia mais bem disposta!
Essa água, deve ser tomada logo que você acordar, antes do seu café da manhã! Acorda, toma a água, e depois toma o seu café como de costume.! *.^
Experimente você também! tenho certeza de que vai adorar!

Claro que tomando a água ativada sem uma alimentação saudável, não vai adiantar muita coisa! É preciso mudar também os seus hábitos alimentares.

Vai aí uma dica de Cardápio:

Café da manhã:
1 fatia de pão integral com requeijão light
1 iogurte corpus
se for tomar café, use adoçante

Lanche da manhã:
1 fruta ou uma barrinha de cereal

Almoço:
1 col. de sopa de arroz
1 col. de sopa de feijão
1 filé pequeno ( frango, peixe ou vaca)
Folhas a vontade (repolho, alface, rúcula ...)
1 col. de sopa de legumes (crú ou cozido)

lanche da tarde:
1 fruta ou uma barrinha de cereal

Jantar:
Mesmo do almoço
ou se preferir ... pode fazer um lanche:

3 torradas com creme cheese light ou
1 lanche natural de peito de perú

P.S - Esse cardápio é apenas um modelo... cabe a você inovar e incrementar a sua dieta com as combinações que você gosta! Dê asas a sua imaginação e monte pratos maravilhos e saborosos.

Bejuss .!*

Só depende de você

O primeiro passo para mudar totalmente sua vida, ser saudável, emagrecer e nunca mais engordar ... tem que ser dado por você mesma. Você não pode tentar mudar de vida por influencia de outras pessoas. A chave do seu sucesso está com você, e você precisa estar ciente disso! Por mais que você fracasse por algumas vezes, o importante é nunca desanimar e lembrar de comer menos na refeição seguinte. Nós somos seres humanos, e como toda pessoa normal, cometemos erros, deslizes, mas a chave da questão é nunca achar que está tudo perdido. Sempre tem uma saída... sempre tem uma luz no fim do túnel!
Eu sou uma pessoa viciada em doce! Eu tenho um ponto a favor e um contra. O a favor é que eu adoro salada, tenho verdadeira paixão, não só salada, mas tudo que é natural e faz bem para o corpo: Frutas, cereais, aveia, verduras, comidas integrais, lanche natural ... enfim .. tudo o que é saudável. Por outro lado, o ponto contra a minha dieta ... é a minha vontade louca por doce... Mas isso eu acho que a maioria das mulheres tem! É necessário que eu tenha total controle dos meus atos, e não me deixar levar pelos meus impulsos... e pensar que comendo doces a única prejudicada será eu mesma! E tudo isso com certeza vale pra você também leitora!
* Ser magra é uma questão de saber viver, saber levar a vida da melhor maneira possível. O segredo é sempre ter a sensação de querer comer algo. Nunca ficar cheia com o que você come. É sair da mesa com a vontade de ter comido mais. Quem come pouco vive mais!

2000 Inove!!

Bom, aqui começa a minha história!
Decidi mudar totalmente os meus hábitos alimentares, me reeducar e dar um novo rumo para a minha vida! Por isso estou criando hoje este bolg.. para compartilhar a minha vida, a minha história e a minha trajetória com muitas pessoas que tem o mesmo objetivo q o meu: "Ser Magra e Linda para Sempre"! .. Começo de ano ... novos planos, novas dietas, novos objetivos .. enfim .. Vida Nova! Em 2000 Inove !!!